wyciskanie sztangi leżąc

24.04 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 80* 60*10 50*11 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5 26*8 28.5*5 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 15 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli leżąc 4x10p: 7 3.Finger roll 4xmax: 11

TYDZIEŃ 3 29.08.2013 PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5 x 37kg 5 x 43kg 5 x 48kg 4 x 52kg 3 x 54kg 10 x 43kg Ciężki Martwy Ciąg 5 x 86kg 5 x 103kg 3 x 116kg 3 x 123kg 3 x 129kg 3 x 133kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 40kg 5 x 49kg 5 x 54kg 5 x 57kg 10 x 45kg 31.08.2013 BOX przysiad tylni 10 x 50kg 10 x 57kg 10 x 73kg 5 x [...]

Okej spróbuje Push Pull Legs ulożylem na początek taki plan: PUSH: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. rozpiętki 3x15 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/ wązki chwyt sztangi 4x8-10 PULL: 1. Wiosłowanie sztangą 4x3-5 2 Podciąganie na [...]

Proponowalbym po prostu to: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

wrzucę 1min 30sec przerwy. Ok A. POWER CLEAN 5x5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 MARTWY CIĄG 5 X 5 Wyciskanie wąsko 5x5 B. CLEAN AND JERK 5x5 Przysiad tylni 5x5 Podciąganie 4x max nad chwytem WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x15 Jakieś sugestie?

Viren od września myślę ,że ruszę na nowo z kopyta. Pon:SW Wto:Siłownia Śro:SW Czw:Siłownia Pią:SW SOB:off NIE:off Plan:Ostatnio robiłem plan Knife może zmodyfikuję go nieco np: A.) POWER CLEAN 5x6 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 6 Podciąganie nad pod ostatnio robiłem nad 4x max. Wyciskanie wąsko 5x6 B.) CLEAN AND JERK [...]

OK czyli będzie to tak wyglądać. A. POWER CLEAN 5x6 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 MC SUMO5 X 6 Podciąganie nad pod ostatnio robiłem nad 4x max. Wyciskanie wąsko 5x6 B. High Pull5x6 Przysiad tylni 5x6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 6 Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x12 Ilość serii i powtórzeń dobra??. Przerwy między seriami ok 100sec.

[...] dziennego zapotrzebowania - 3500kcal i będzie rosło - BTW: 2g/kgmc, 2g/kgmc, reszta w cukrach ~3,3g/kgmc W tym tygodniu jeszcze plan na 3 dni, ale to już końcówka. Klata: - wyciskanie sztangi leżąc: 10x20kg, 8x40kg, 4x50kg, 8x55kg, 6x55kg, 7x55kg - trochę nierówno, ale to nic. Będzie lepiej - wyciskanie sztangielek na skosie: 3x8x14kg - ładnie - [...]

Klata: - wyciskanie sztangi leżąc: 10x20kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x57,5kg, 7x57,5kg, 4x57,5kg, 25x30kg - wyciskanie sztangielek na skosie: 7x16kg, 6x16kg,5x16kg - rozpiętki: 3x10x8kg Tricpesy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sierżant): 8x24kg, 8x32kg, 8x40kg, 8x48kg - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej: 3x8x24kg - Prostowanie [...]

Trol,tu masz program do budowania,jeśli zdecydujesz się,że mięcho ważniejsze niż wzrost A.Przysiad ze sztangą A.Martwy ciąg A.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia A.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia A. Zginanie ramion ze sztangą **************************************** B.Wyciskanie sztangi leżąc B.Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc [...]

A.Przysiad ze sztangą A.Martwy ciąg A.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia A.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia A. Zginanie ramion ze sztangą **************************************** B.Wyciskanie sztangi leżąc B.Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc B.Pompki na poręczach B. Wspięcia na palce stojąc B.Spięcia proste Trening trzy razy w [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku zza kartku zamien na sprzed karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie ???? podciąganie na drążku 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce

Myślałem o trzech, ale chyba lepiej rozłożyć na cztery. poniedziałek przysiady na suwnicy 4x10p Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x6p Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x6p środa Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x6p Uganianie ze sztangą - 4x6p Uginanie o kolano - 3x10p Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x6p sobota Unoszenie hantelek [...]

Dziękuję za linka Ajazy. Jutro wyprobuję Dzisiejszy trening Dzień I PUSH 05.11/13.11/ 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 25-30-35-37,5-37,5^ 30-30-35-37,5-37,5^ Plan na nast, trening 30-35-35-37,5-37,5 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/10/12^ 10/12/12x10 Pl 10/12/12 3.Rozpiętki 2x12 7/7 8/8x10 Pl 8/8 4.OHP 2X12 żołnierskie max [...]

Czołem!:-) Weekend spędzony dosyć aktywnie, więc nie bardzo był kiedy czas coś pisać. W niedzielę wziąłem udział w szkoleniu z mobilności i stabilności. Dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy na temat owych zagadnień oraz poznałem ćwiczenia pomagające poprawić naszą mobilność przed treningiem, jak i w życiu codziennym. Pogoda na ten czas bardzo [...]

Hejo! Przepraszam za brak wypisek, ale w piątek wróciłem do domu i starałem się spędzić jak najwięcej czasu z rodziną. Troszkę w tym czasie podjadłem, ale może za mocno nie uleje %-) Dziś niestety powrót do rzeczywistości. Pogoda w końcu się poprawiła i dziś trochę za mocno się ubrałem, dlatego non stop było mi gorąco :D A tak to dzień spokojny. [...]

trening 08.02.2015 klatka 1.wyciskanie hantli na ławce poziomej 25kg-10p 27kg-8p 31kg-6p 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 65kg-13p 56kg-14p 46kg-18p 36kg-28p 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17kg-15p 19,5kg-12p 21kg-10p 25kg-8p 4.rozpiętki na lekkim skosie hantle trzymane jak do wyciskania "młotkowo w porównaniu do normalnych [...]

a ten ? Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

[...] A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Biceps : -Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 Barki: [...]

[...] taki ćwiczenie na atlasie) Wspięcia na palce stojąc bez ciężaru powolne i dokładne ruchy 4 serie po 75 powtórzeń Środa klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. wyciskanie hantelek na skosie głową do góry 4 serie po 10-12 powtórzeń 4. wyciskanie